徒手到底怎么练全身?12个动作让你玩转自重!

发布时间:2018-06-14 12:48
 

徒手到底怎么练全身?12个动作让你玩转自重!

2018-06-12 17:16来源:全球健身指南

原标题:徒手到底怎么练全身?12个动作让你玩转自重!

双手扶耳后,双臂展开,双脚岔开,脚尖略微外八,腰背挺直向下做,控制膝盖不要向前伸太多。

大臂小臂90度,大臂上肢90度,腰背挺直身体呈一条直线,切记不要塌腰。

重心放在手肘和前臂,同样小臂大臂90度,大臂上肢90度,身体呈一条直线。

身体与地面夹角30度左右,在核心最绷紧的位置停住不动,如果想增加难度,那就让双脚离地,完全用核心控制身体。

腰背伸直,收紧肩胛骨,双臂向前伸,五指打开并撑地,身体呈一条直线。

可以用单杠代替,大臂贴近身体,身体保持稳定并呈一条直线,收紧肩胛骨。

用核心力量控制上肢稳定,用核心力量抬起双腿,抬起过程中可以转动下体,这样可以练到侧腹。

双手撑在单杠上,手臂伸直,手肘朝两侧弯曲,这个过程不要耸肩,到手肘呈90度时,再用力推起身体至手臂伸直的状态

身体尽量向前倾,手肘朝后弯曲,不要向外展开太多,做臂屈伸,想要增加难度,可以选择把脚垫高。

单臂俯卧撑,如果有3年以上的健身经验,可以尝试挑战一下。

双脚撘在墙上,做倒立俯卧撑,倾斜的角度越大,难度越大,直到身体完全倒立。

双臂伸直向前维持身体的平衡,单腿蹲,另一条腿伸直向前。

每次徒手训练

可以分成上肢、下肢和核心

选择2~3个动作

每个动作完成6~8组

徒手训练和器械训练

区别就在这

动作种类少

每个动作训练次数和组数多返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

最新文章

首页
评论
分享
Top