初级跑者不要盲目跑步 计划与自律性同样重要

发布时间:2018-06-22 00:28
 

初级跑者不要盲目跑步 计划与自律性同样重要

2018-06-21 09:59来源:跑步骚年跑步

原标题:初级跑者不要盲目跑步 计划与自律性同样重要

跑步已经成为当下的时尚运动。越来越多的人开始加入跑步一族。跑步也是运动的根本,一双跑鞋,一条路就能开启跑步之旅。

俗话说万事开头难,跑步也不例外,也许你心血来潮,开启了自己的跑步,但是跑了2-3次你就会找各种原因放弃跑步。跑步容易,但是能够坚持下来并不容易。

很多初级跑者为了达到减肥或其他的目的,开始并没有根据自己的身体情况制定科学的计划,导致受伤,不能坚持等问题。所以有个科学的计划是初级跑者的关键。零基础的跑者如何给自己制定计划呢?

跑步是一个循序渐进的过程,很多专家,跑步大神在讲跑步的时候都会这样说。开始跑步也是一样的从0-10公里循序渐进的训练。一般跑者从0到10公里大概需要3-6个月的时间。

开始跑者追求的并不是速度,而是时间。每天跑步20分钟左右为宜。每周跑步2-3次。刚开始跑步不要快,采用跑走结合的方法。可以跑一分钟,走一分钟,跑2分钟走2分钟,这样锻炼20分钟左右就好。慢慢地提升自己的心扉功能。如果初级跑者平时就喜欢健身,打球,一口气就可以跑2公里以上。这种跑友跑10公里不需要6个月。

从第三周开始,增加跑步自己的时间和跑步距离。减少走路的量。坚持训练三个月从第四个月开始尝试一口气跑5公里。

从第四个月到半年,逐步增加自己的跑步距离,达到10公里的目标。半年后如果能够保值一周跑3-4次10公里,一年以后就可以参加马拉松比赛了。

从计划中可以看出想要跑10公里,至少需要3个月循序渐进的训练。在这里骚年要提醒初级跑者,不要盲目追求速度和距离。自己的计划要符合实际。当然制定计划是一方面,另一方面还需要跑者的自律性,三天打鱼两天晒网是不行的,你有再好的计划,不去实施,也只是纸上谈兵。返回搜狐,查看更多

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